/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/664f5632e3ac46e38345fbc75678b427.jpg Większości z Nas na myśl o karkówce przyjdą do głowy skojarzenia z grillem, piwkiem...”piwnym” brzuszkiem :):), co bardziej wrażliwe osoby o wspomnianej karkówce pomyślą sobie „fuu”, dziś w prosty sposób postaram się tą nieco „uszlachetnić”, jak i zaproponować ją w formie „przydatnej do [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Clenbutrex_Hardcore_Liquid_i28355_d400x400.jpg Clenbutrex Hardcore Liquid Opis - Działa prawie natychmiast po podaniu - Usuwa nadmiar wody w organiźmie - Dodaje energii i polepsza koncentrację - Spala zbędną tkankę tłuszczową Liquid Clenbutrx - jest to wysokiej klasy spalacz tłuszczu, przeznaczony dla [...]
Cześć Wczoraj odbyłem swój pierwszxy sparing i dostałem ostro po głowie. boksowałemm się z ziomkiem o 4 cm wyższym i jakieś 10-15 kg cięższym. Nie można tego nazwac nawet boksowaniem. Po prostu dostawałem baty bo paraliżował mnie strach. Ziomek był obyty z boksem ja dopiero zaczynam. Dostawałem raz za razem: cios w wątrobe i skończyłem leżąc [...]
daj jakis przepis na dobrą chińszczyzne Mordo-mówisz i masz! 8-) Wjeżdżamy na pełnej k...wie! Chciałbym Wam zaprezentować swoją ulubioną potrawę. !!NIE ZAWIERA SOLI!! Zacznijmy więc od początku. Potrzebujemy: Mięsko, najlepiej pasuje karkóweczka, ale ja dałem kuraka, ponieważ zostało mi ponad 1kg Cebula Cukrowa Cebula Czerwona Czosnek Imbir [...]
Chcielibyśmy wszystkich zaprosić na tegoroczne już VIII Mistrzostwa Polskich Siłaczy w wyciskaniu Leżąc RAW-Złotoryja, które odbędą się w dniach 8 listopada 2014. R E G U L A M I N IX Mistrz.Polskich Siłaczy WL bez kosz.spec ZŁOTORYJA 8.11.2014 1. Cel : - popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i [...]
Witam serdecznie. Zakładam ten dziennik treningowy w celu motywacji, motywacji przede wszystkim do diety, ponieważ do ćwiczeń skutecznie motywuje mnie moja kobieta z którą trenuje. Kilka słow o mnie: wiek: 22lata waga: 87kg pas: 92cm staż: 1-2 lata Jestem z zawodu barmanem, więc pracuję w nocy co nie sprzyja treningowi siłowemu i trzymaniu diety. [...]
Witam 24 lata, 173cm,79kg, redukcja, dieta dopięta na 100%, staż 15miesięcy Do tej pory 4xtydz Ciężkie FBW(w tyg 2 x przysiady, 2x martwy, plecy na każdym treningu, bardzo duża objętość- 1,5-2godz trening) Tym planem zrobiłem 6 tyg redukcji...z brzucha dużo zeszło, tłuszcz leci. waga w miejscu praktycznie, z treningu na trening dokładałem [...]
Witam mam 20 lat ważę 63 kg przy wzroście 180 cm. Niestety moja waga jest trochę za mała więc postanowiłem przytyć :) tak z 10/15 kg. Codziennie trenuję MMA w godzinach wieczornych czasami od 17 do 22 ( godzina przerwy między 2 treningami) trening trwa od 1,5 do 2 godzin. Przeczytałem pełno tematów na temat diety na masę i ułożyłem swoją dietę i [...]
Witam czy po treningu brzucha który wykonałem wieczorem dlatego że na siłowni nie zdążyłem,wystarczy że zjem standardową kolację twaróg+oliwa? Wykonałem 3 ćwiczenia po 3 serie spięć brzucha.Trwało to około 10,15 minut więc chyba przesadą by było jeść posiłek węgle+białko :P
Okolo miesiąc temu zaczelem mase. Nie mam diety ale licze macro i w kalkulatorze obliczylem ze powinnienem dostarczac 3100 kcal I dodalem 400 kcal.bezmyslnie nie robilem kardio ani cwiczen na brzuch. Teraz mnie dosc zalalo i mam pytanie czy jak dodal bym 2 razy w tygodniu kardio w weekendy nadczo bo zaczyna sie rok szkolny i nie bede mial czasu [...]
Kłaniam sie ! Wracam po pewnym okresie przerwy. Nie wiem czy jestem na tyle głupi czy za dużo problemów na głowie ale ułożyłem cos takiego, pewnie jest duzo do poprawy ale nie mam pojęcia co wywalić, czy co dołożyć aby to miało ręce i głowę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Treble PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 [...]
Poszukuję 10-15 osób z ginekomastią chcących poddać się darmowej operacji plastycznej korygującej dolegliwość. Najchętniej zdrowych, deklarujących używanie pochodnych testosteronu przed pojawieniem się ginekomasti. Osoby chętne proszę o kontakt na priv.
Jestem w takim momencie, że albo mi pomożecie, albo będziecie płacić podatki na walkę z otyłością... ;) Więc, mam 27 lat, w zasadzie 28 (pół roku do urodzin) ważę 73 kg (!!!) przy wzroście 165 cm.... Półtora roku temu byłam na diecie Dukana - 8 kg mniej w niecałe 2 miesiące chyba, ale teraz jak patrzę na jajka, piersi i jogurty po prostu mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 14 lat jestem bardzo szczupły waże 63 kg i mam 182 cm wzrostu , Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu mam hantle , gryf , prostą sztange, ławke prostą i drążek . Chce przybrać na masie jakies 10-15 kg , mogłby mi ktoś rozpisac trening jak na poczatek ? wiem ze jestem jeszcze młody ale mysle ze w tym wieku moge zaczynac bo lepsze to niż [...]
Składniki na 1 porcje: 150 g mięsa z udka kurczaka lub piersi 100 g kaszy pęczak 50 g papryki czerwonej 30 g czerwonej fasoli z puszki pół czerwonej cebuli 2-3 łyżeczki kiełków fasoli Mung łodyżka trawy cytrynowej 2-3 cm kawałek imbiru Sos: łyżeczka ostrego sosu chilli(u mnie SRIRACHA) łyżeczka ciemnego sosu sojowego 2 łyżki oleju rzepakowego [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ewentualnym poprawieniu diety. Jestem laikiem w tym temacie i jedyne co wiem, to tyle ile przeczytałem z tematów działu odżywianie. Wiek : 22 Płeć : Mężczyzna Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 183 cm BF: 10-15% ( Z kalkulatora SFD) Aktywność: Od marca Siłownia 3x w tygodniu + raz na tydzień lub dwa bieganie(bo bardzo [...]
Witam ćwiczę na drążku podciagam się od 10-15 to już trochę jest.. dochodzą do tego pompki też sporo ich potrafię wykonać.Pytanie jak mam to sobie rozłożyć aby bylo widać efekty i tak żebym się nie przemeczyl :)) /SFD/Images/2016/4/16/a603cd3a382a429faa53f46a33d35adc.jpg
witam, chciałbym spytać czy picie kawy (2-3 łyżeczki sypanej na 300ml) przed treningiem jest dobrym wyborem. zaznaczę, że 10-15 min po wypiciu czuje pobudzenie. czy picie kawy przed treningiem żeby zwiększyć wydajność swojego organizmu to dobry pomysł? czy to jest po prostu złudzenie i nic mi to nie daje tak naprawdę i lepiej sobie odpuścić picie [...]
Witam, Proszę was o pomoc w rozwiązaniu problemu. Chodzi o to, że nie mam progresu w bicepsie. Inne partie mięśniowe progresują, dieta mimo, że nie zawsze trzymana jak trzeba, ale jest. Nie wiem czy problemem jest to, że dość długo ćwiczę już uginanie z supinacją (od października 2015, ale około 2 msc przerw było) i powinienem zmienić ćwiczenie, [...]
Cześc . Jestem Paweł . Mam 19 lat . Waże ok. 70 kg przy wzroście 185 cm . Chce przytyć 10-15 kg i potrzebuję jakiejś dobrej odżywki. Wiem że odżywka to dodatek do diety. Jem codziennie róznie np ryż , makarony itd . Trenuję na siłowni 3x dziennie .Chciałbym dodać do diety jakąś odżywkę (nigdy nie brałem , to będzie mój pierwszy raz) i prosze o [...]
IX Mistrzostwa Polskich Siłaczy WL RAW-ZŁOTORYJA 8.11.2014r
